2分pk10平台代理 _ 晚上睡不着觉怎么办？4个简单运动让你一觉到天亮！

随着年龄2分pk10平台代2分pk10平台代理 理 2分pk10平台代理 的增长，全都中老年人将会全部都是另有一个劲跳出觉少的情形，有的全部都是中途醒来哪2个，并且 就难以入眠，这是身体的机能另有一个劲跳出了衰退的情形。睡觉前尽量保持另有一个 稳定的情绪，减少剧烈运动。小编分类整理了几项简单的运动，才能有效地帮助你睡眠，快来学习吧！

首先，在运动并且 ，身体呈现仰卧位，将枕头枕在颈部，用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些，使头稍稍向后仰，以维持颈椎的正常生理曲度，否则 结速英2分pk10平台代理 语 英语 ：

一、搓搓耳朵

在睡觉前，用你的双手掌心缓慢得对搓双耳廓1000次，轻揉即可，你可不才能感到耳朵发热舒畅，这有有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡，对入睡全部都是帮助。

二、捏捏颈

搓完耳后，继续保持仰卧姿势，否则 将右臂弯曲，使整个手掌都枕于脖子下面，让中指的尖顶住左侧枕骨下的后颈窝处，即图中所示的风池穴。否则 用力捏脖子，紧一下，松一下。头部就靠它五种的重量，在你这个 捏一放中，轻微左右滚动，你可不才能感到头部的压迫感慢慢的消2分pk10平台代理 失。

PS：小编就另有一个劲来回捏捏，捏完感觉很舒服^_^

三、拉压按摩

先仰卧放松，让两腿自然的分开，否则 用四指（食指到小指）指腹，从会阴部（即肛门和阴部的连线的中间点）结速英语 英语 ，向上经过耻骨两侧，向腹部中线拉压按摩。

按摩的过程中，用力要柔缓，左右交替，反复不间断进行。为宜 须要重复1000次，将会有时间，则争取重复1000~10000 次，感觉手掌、会阴部和腹部发热，效果最好。根据我个人情形而定，量力而行，切不可蛮劲坚持。

四、调息盘腿而卧

双腿盘卧，双眼闭合，舌尖轻顶上腭，面带微笑，全身肌肉放松，使双手掌重叠装进肚脐上将会下腹的正中部，让腹式呼吸能对腹腔器官形成很柔和的按摩。

在结速英语 英语 英语 做的并且 ，将会会有一定的难度，可不才能减少盘卧的时间，在并且 的时间里可不才能慢慢增加，谨记无须伤了身体。

以上四步根据我个人情形而定，一些人将会昨晚第一步就困意来袭，中间自然无需再继续，一切都以才能安稳的睡个好觉为主。